由于疫情的防控,学校实施封闭式管理,学生长时间不能外出。长时间在室内,很容易产生焦虑、烦躁等情绪,而频繁的刷手机,熬夜则会打乱正常的作息时间,导致生物钟紊乱。那么,同学们应该怎么进行心理调适呢?开启防控下校园生活,大学生心理健康教育同心为大家开出心理处方,助力疫情防控。
需要自己自我调适的处方:
1. 保持生活规律。规范自己的生活作息,保持常态生活方式,按时吃饭、睡觉保持良好的作息规律。不熬夜,保证充足的睡眠;饮食规律,多吃蔬菜,不暴饮暴食,保证充足的营养,提高身体素质。
2. 丰富自己的业余生活。完成课业后,寻找适合自己的业余活动,充实生活。如通过看书,看电影,和同学玩游戏等生活丰富多彩,也可以找感兴趣运动方式,舒缓压力,转移对疫情的焦虑。
3. 掌握控制情绪的方法
①自我暗示法
学会自我激励。当一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励,能够有效地调控情绪。
②深呼吸法
通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
步骤:
a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气
b.轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三
c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止
d.以上循环往复,每天做5-10分钟。
4.加强与朋友、家人的互动。加强和外界的联系,多和朋友,家人通过网络联系,分享自己的心情,也可通过一些互动性比较强的游戏,和外部世界保持连接,让心中的能量得以释放。
如果自行不能排解,可以求助专业机构的心理辅导老师。
1.我院心理健康教育中心咨询服务方式
(1)线上心理咨询服务方式
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①现场预约。周一到周五工作日,地点扁鹊楼三楼心理健康教育中心317房间。
②电话预约、咨询。办公室电话:0538-8628101。
2.山东省教育厅心理咨询热线
0531-86981989
每日上午8:30-11:30,下午14:00-17:00
山东省精神卫生中心服务电话:
0531-86336666
3.全国心理服务热线
联系电话:40001619995
学生专线:40001619995 按1
泰山职业技术学院荣誉资质
学院被授予全国职业教育先进单位、高职高专人才培养工作水平评估优秀学校、全国职业院校魅力校园、全国职业院校就业竞争力示范校、山东省文明单位、山东省依法治校示范校、山东省高校德育工作评估优秀学校、山东省校园文明建设优秀学校、山东省高校毕业生就业工作先进集体、平安山东建设先进单位、山东省花园式单位、山东省工人先锋号等。重建千年泰山书院,“学院+书院”书院式育人模式,在国内同类院校开创先河。
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